Siqaretin Dayandırılması

Siqaretin Dayandırılması

Yarpaqlarından siqaret hazırlamaq üçün istifadə olunan illik bir ot bitkisi olan tütün də qatildir.

Siqaretin Dayandırılması

Yarpaqlarından siqaret hazırlamaq üçün istifadə olunan illik bir ot bitkisi olan tütün də qatildir. Siqaret çəkən və ya başqa növ tütündən istifadə edənlərin siqaret çəkməyənlərə nisbətən hər zaman hər hansı bir xəstəlikdən ölmə riski daha yüksəkdir.

Tütün məhsullarındakı nikotin asılılıq yaradan bir maddə olduğu üçün insanlar siqareti buraxmağın nə qədər çətin ola biləcəyindən narahat olmalıdırlar. Siqareti buraxmaq, xüsusən də yardım olmadan çətin görünə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, bir çox insan ilk cəhdində siqareti ata bilməz. Bununla birlikdə əzmlə siqareti tərgitmək və daha sağlam, daha ləzzətli və uzun ömür yaşamaq mümkündür.

Siqareti tərgitmək üçün ilk addım siqareti buraxmağa qərar vermək və bunun üçün bir tarix təyin etməkdir. İnsanların siqareti müvəffəqiyyətlə tərk etmələrinə kömək edəcək bir çox qaynaq var.

Siqareti tərgitməyə qərar verən bir şəxs siqareti buraxma hərəkət planını hazırlamalı və ilk addımın dəstək almaq olduğunu təyin etməlidir. Bu dəstək fərdin ailəsindən, dostlarından, həkimindən, bir məsləhətçisindən, dəstək qrupundan və ya Səhiyyə Nazirliyinin 171 Siqaretdən imtina üçün məsləhət xəttindən gələ bilər. Həkimin siqareti buraxması üçün həkim tərəfindən tövsiyə edilə bilən müxtəlif növ dərmanlar da mövcuddur.
Siqareti tərgitmə fəaliyyət planındakı digər vacib addım, qarşılaşacaqları problemləri planlamaqdır. Siqareti buraxma planında şəxs siqaret çəkməyə icazə verdiyi yüksək riskli yerlərin siyahısını tərtib edə bilər və bunun əvəzinə alış-veriş mərkəzləri, muzeylər və ya kinoteatrlar kimi siqaret çəkməyən yerlərə üz tutmağı üstün tuta bilər. .

Tüstüsüz yaşamaq, daha sağlam və bəlkə də daha uzun ömür yaşamaq üçün vacib bir fürsətdir. Tüstüsüz yaşamaq həm daha yaxşı fiziki dözüm və həm də müxtəlif ləzzət və qoxuları daha yaxşı qiymətləndirmə qabiliyyətini bərpa etməklə daha yaxşı bir həyat keyfiyyəti deməkdir. Ancaq tüstüsüz yaşamaq stressiz yaşamaq demək deyil. Araşdırmalar göstərir ki, siqareti buraxanlar arasında stres yenidən siqaret çəkməyə başlamağın bir səbəbi olaraq görülür. Bu səbəbdən, insanlar stresin öhdəsindən gəlmək üçün nikotin istifadə etmək əvəzinə alternativ yollar və üsullar öyrənməlidirlər. Şəxs özləri üçün uyğun olan stres idarə etmə üsulları haqqında daha çox məlumat əldə etməyi məqsədyönlü şəkildə hədəfləməlidir. Bir şəxs stres idarəçiliyi haqqında daha çox məlumatı onlayn mənbələrdən, həkimlərindən və ya psixoloqlardan əldə edə bilər.

Tütün istəyinə müqavimət göstərməyin 11 yolu

Tütün istəkləri, siqareti buraxmaq istəyən insanları fiziki və zehni cəhətdən köhnəldə bilər. Tütün istəklərini azaltmaq və asılılığa qarşı durmaq üçün bir neçə faydalı tövsiyə var.

1. Unutmayın və müqavimət göstərin
   Əksər tütün istifadəçiləri üçün tütün istəyi və ya siqaret çəkmək həvəsi çox güclü ola bilər, lakin insan bu çağırışlardan daha güclüdür. Bir şəxs tütündən istifadə etmək həvəsini hiss etdikdə, həvəsin nə qədər sıx olsa da, 5-10 dəqiqə ərzində keçəcəyini unutmamalıdır. Tütündən istifadəyə qarşı hər müqavimətdə fərd tütün istifadəsini əbədi dayandırmağa bir addım daha yaxınlaşır və növbəti müqavimət dövrü daha asan olur. Bu müqavimət dövründə fərd normal olaraq siqaret çəkməyin mümkün olmadığı qısa müddətli bir işə başlayaraq diqqəti tütündən istifadə həvəsindən yayındırır.
2. Nikotin dəyişdirmə müalicəsindən faydalanın
   Fərd həkiminə nikotin əvəzedici terapiya barədə müraciət edə bilər. Tez-tez istifadə olunan nikotin əvəzetmə variantları arasında reçetesiz satılan, saqqız, pastiller və ya yamaqlarda mövcud olan nikotin var.
   
   Nikotin saqqızı və pastiller kimi qısa təsirli nikotin əvəzetmə müalicələri, fərdin nikotin həsrətini aşmasına kömək edə bilər. Bu qısa təsirli müalicələrin normal olaraq uzun müddət fəaliyyət göstərən nikotin yamaları və ya həkim tərəfindən tövsiyə olunan nikotin olmayan dərmanlarla birlikdə istifadəsi təhlükəsizdir.
   
   Son zamanlarda ənənəvi siqaret üsullarına alternativ olaraq təklif olunan elektron siqaretlərin siqareti buraxmada effektivliyi və bu cihazların uzunmüddətli təhlükəsizliyi hələ araşdırmalarla təsdiqlənməyib.
3. Tetikleyicilerden çəkininTütündən istifadə etmək istəyi insanın normalda siqaret çəkdiyi əyləncə yerlərində, iş arasında, stres hiss etdikdə və ya qəhvə yudumlayarkən əmələ gələ bilər. Fərd onları tetikleyecek halları təyin etməli və bunlardan tamamilə qaçınmaq və ya tütün istifadə etmədən aradan qaldırmaq üçün bir plan qurmalıdır.
4. 
   İnsan özünü yenidən siqaret çəkməyə hazır tutmamalıdır. Məsələn, normalda telefonla danışarkən siqaret çəkməyə vərdiş etmiş bir şəxsin telefonda danışarkən yaxınlığında bir siqaret qutusu olması əvəzinə yazı yazmaq üçün qələm və kağız ola bilər.
5. Siqaret çəkilməyən yerlərdən və qadağanlardan faydalanın
   Fərd tütün istifadə etmək həvəsinə təslim olacağını hiss edirsə, siqaret çəkməyən, kütləvi, tüstüsüz bir məkana keçə bilər və ona həvəsin keçməsi üçün ən azı on dəqiqə vaxt verə bilər. Bu sadə fəndlər tütün istifadə etmək istəklərini yatırmaq üçün kifayət edə bilər.
6. Bir şeyler Çeyneyin
   Tütündən istifadə etmək istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün ağzınıza bir məşğuliyyət tapın. Məsələn, şəkərsiz saqqız çeynəmək, sərt konfet götürmək və ya yerkökü, qoz-fındıq və ya günəbaxan toxumu kimi sağlam və çeynənən bir şey istehlak etmək vaxta qənaət edə bilər.
7. “Yalnız bir dənə” yalanından çəkinin.
   Bir şəxs, birdən-birə tütün istifadə etmək istəyini təmin etmək üçün sadəcə bir siqaret çəkməyə meylli ola bilər. Bununla birlikdə, araşdırmalar göstərir ki, tək bir siqaretlə dayandıra biləcəyinə inanan şəxslər əsasən yalnız özlərini aldadırlar. Əksər hallarda çəkilən ilk "yalnız bir" siqaret ikinci və yenidən siqaret çəkməyə səbəb olur.
8. İdman edin
   İdman və bənzər fiziki fəaliyyətlər həm fərdin tütündən istifadə etmək istəklərindən yayındırmasına kömək edə bilər, həm də bu istəyin intensivliyini azaldır. Pilləkənlərdən bir neçə dəfə sürətlə və diqqətlə qalxmaq kimi qısa fiziki fəaliyyət partlamaları belə siqaret çəkmək istəməsini aradan qaldıra bilər. Daha uzun boş vaxtı olan insanlar gəzintiyə və ya qaçmağa çıxa bilərlər.
    
9. Evdə və ya ofistə ilişib qalan insanlar oturmaq, təkanla qaldırmaq, yoqa və ya yerində qaçış kimi fiziki məşqləri sınaya bilərlər. Fiziki fəaliyyət fərdi maraqlandırmırsa, toxuma və ya tikiş, ağac emalı, rəngləmə, hər iki əlin istifadəsini tələb edən kompüter və ya telefon oyunları oynamaq və ya gündəlik aparmaq kimi diqqət toplama üsulları da insana kömək edə bilər. Fərdi bir elektrik süpürgəsi ilə qısa bir təmizlik edə bilər və ya sənədlərin verilməsi kimi diqqəti yayındıran vəzifələrə diqqət yetirə bilər.
10. Rahatlama üsullarını tətbiq edin
    Siqaret çəkmək fərd üçün streslə mübarizə üsulu ola bilər. Bundan əlavə, tütün istəklərinə qarşı durmağın özü də stres mənbəyi ola bilər. Dərin nəfəs məşqləri, əzələ rahatlaması, yoga, masaj və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi rahatlama texnikaları tətbiq edərək siqaret çəkmədən stresdən qurtulmaq mümkün ola bilər.
11. Dəstək çağırın.
    Tütündən istifadə etmək istəklərinə qarşı durmaq üçün bir şəxs, həvəs hiss etdikdə ailə üzvü, dost və ya dəstək qrupunun üzvü ilə əlaqə qura bilər. Bu insanlarla telefonda söhbət etmək, birlikdə gəzintiyə çıxmaq, kiçik bir söhbət və ya dava üçün bir araya gəlmək insana kömək edə bilər.
12. Onlayn dəstək alın.
    Fərd uyğun bir onlayn siqaret buraxma proqramında iştirak edə bilər və ya siqareti buraxan başqa birinin blogunu oxuyaraq, fərdi tütün istifadə etmək istəyi ilə mübarizə aparan başqasının düşüncələri ilə təşviq edilə bilər və başqalarının onların öhdəsindən necə gəldiyini öyrənə bilər. tütündən istifadə etməyə çağırırıq.

Faydalar və Məqsədlər barədə özünüzü xatırladın

Fərd siqareti buraxmaq və ya özünə ucadan təkrarlamaq niyə səbəb olduğunu yaza bilər. Bu səbəblər arasında "özümü daha yaxşı hiss etmək istəyirəm." "Daha sağlam olmaq istəyirəm." "Sevdiklərimi dolayı yolla siqaret çəkməkdən qorumaq istəyirəm." "Mən pul qazanmaq istəyirəm." "Daha çox yaşamaq istəyirəm." kimi cümlələr

Heç bir şey etməməkdənsə, hər hansı bir impulsu aşmaq üçün nə qədər kiçik olsa da, bir şey sınamaq daha yaxşıdır. Bir insan hər dəfə tütündən istifadə etmək istəklərinə qarşı çıxdıqda, tamamilə tütünsüz olmağa bir addım daha yaxınlaşırlar