Hamiləlik zamanı bel ağrısı

Hamiləlik zamanı bel ağrısı

Hamiləlik dövründə, xüsusən də erkən mərhələlərdə bel ağrısından əziyyət çəkmək çox yaygındır. Hamiləlik dövründə ...

Hamiləlik zamanı bel ağrısı

Hamiləlik dövründə, xüsusən də erkən mərhələlərdə bel ağrısından əziyyət çəkmək çox yaygındır. Hamiləlik dövründə bədəninizdəki bağlar təbii olaraq daha yumşaq olur və sizi doğuşa hazırlamaq üçün uzanır. Bu, belinizin və çanaqınızın oynaqlarını gərginləşdirərək bel ağrısına səbəb ola bilər.

Hamiləlik zamanı bel ağrılarının qarşısının alınması və yüngülləşdirilməsi

Bu metodları sınayın:

• Yerdən bir şey qaldırarkən dizlərinizi bükün və kürəyinizi düz tutun
• Ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin
• Belinizi bükməmək üçün dönərkən ayaqlarınızı hərəkət etdirin
• Çəkinizi bərabər paylamaq üçün düz ayaqqabı geyinin
• Alış-veriş edərkən 2 çanta arasında çəki balansına çalışın
• İşdə və evdə oturarkən kürəyinizi düz və yaxşı dəstəkləyin – analıq üçün dəstək yastıqları axtarın
• Xüsusilə hamiləlik dövründə kifayət qədər istirahət edin
• Masaj və ya isti vanna qəbul edin
• Sizi düzgün dəstəkləyən döşəkdən istifadə edin – lazım gələrsə, onu daha möhkəm etmək üçün yumşaq döşəyin altına bir parça lövhə qoya bilərsiniz.
• Qrup və ya fərdi arxaya qulluq sinfinə keçin
• Həkiminiz tövsiyə edərsə, hamiləlik zamanı bel ağrılarını aradan qaldırmaq üçün parasetamol qəbul edə bilərsiniz.

Hamiləlik zamanı bel ağrılarını aradan qaldırmaq üçün məşqlər
Bu yüngül məşq hamiləlik zamanı bel ağrılarını aradan qaldıra bilən mədə (qarın) əzələlərini gücləndirməyə kömək edir:

1. Beliniz və baş səviyyənizlə əllərinizin və dizlərinizin üstündə durun.

2. Belinizi bir az yuvarlaqlaşdıraraq qarnınızı içəri çəkin. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra kürəyinizi mümkün qədər düz tutaraq mədənizi və kürəyinizi rahatladın. Belinizin sallanmasına imkan verməyin.

3. Mövqeyinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, kürəyinizi əyməmək üçün diqqətli olun, həmişə düz, neytral vəziyyətdə geri qayıtmalıdır. Bunu 10 dəfə yavaş və ritmik şəkildə təkrar edin.